上司から無茶なお願い！　イライラが抑えられない【禅マインドフルネス】

私、今感情に支配されています？

　仕事を終えて友人との飲み会に行こうとしたら上司から衝撃の一言が。

「明日の会議の資料を作ってほしい！ 今日中に仕上げてね」

　急なお願いによって残業確定でイライラ。社内における上下関係はある意味絶対的です。

　会社組織の中で働いていると、時として無茶（※1）な要求を上司から振られることもあります。

　イライラを抱えたままで行動に移すことはよくありません。コミュニケーションが雑になりますし、集中力が途切れがちです。そんなときあなたはマイナスの感情に支配された状態になっているのです。

イライラを連鎖させるか、手放すか

　人間は感情の動物です。他者のせいで思い通りにいかないとき、自分の努力ではどうしようもないときに、イライラが生まれるのです。問題なのはそのイライラを引きずってしまうこと。

　あなたも一つのイライラから負の感情が連鎖して、どんどんネガティブな気持ちになった覚えはありませんか？　いったん負の感情にとらわれると、その連鎖から抜け出すのは容易ではありません。

　マインドフルネスの世界では、瞬間的に感じたイライラや怒りを、そっと心から手放すことを推奨しています。いったんその思いを手放して、目の前の出来事に集中するのです。ここでは怒りの手放し方を教えましょう。

イライラは六秒待て

　怒りの感情と上手に付き合うアンガー・マネジメント理論（※2）では、怒りのピークは六秒と言われています。怒りに満ちたとき、あなたの呼吸は浅くなっていませんか？　ゆっくり深呼吸を三回繰り返しましょう。

• 怒りのピークが過ぎる
• 意識が負の感情から呼吸に切り替わる
• 深呼吸は落ち着きを取り戻せる

　以上の効果で思いを手放すことができるはずです。

呼吸は最高のツール

　イライラしているときは、交感神経が優位になっています。交感神経は「戦う神経」であり過剰なストレスを感じたときに優位に働きます。それに対して副交感神経は「休む神経」であり気持ちを緩める働きをします。

　そして呼吸は、意識的に二つの神経を働かせるための唯一のカギなのです。

• 息を吸う→交感神経を働かせる
• 息を吐く→副交感神経を働かせる

　深い呼吸で落ち着きを取り戻せるのは、息を吐くことで副交感神経が働くからですね。感情によって呼吸は左右されますが、呼吸によって感情を左右できるのです。呼吸はストレス社会を生き抜く、最高のツールと言えるでしょう。