新しい職場に慣れない！ 気が休まりません ～呼吸瞑想【禅マインドフルネス】

環境の変化はストレスを感じやすい

　入学や入社、転居や転勤、留学、転校、昇進などなど。生活環境が変化するとメンタルに不調をきたすことがあります。入学や昇進といったおめでたい出来事ですらストレスになりうるのです。

　そんなストレスによって心のバランスを失った状態が、いわゆる「適応障害」です。新しい環境に適応しようと思い、頑張ろうしても適応できず、心身に不調が出てしまう障害です。

　適応障害には個人差があります。同じ境遇や環境の変化にさらされてもストレスを感じる人もいれば、感じない人もいます。

禅修行での気づき

　私は三十歳のときから建長寺で三年半におよぶ禅僧修行をはじめました。まずは僧堂に入る前の二日間、庭詰（にわづめ）といって玄関に土下座をして過ごします。それが終わると今度は質素な小部屋に通され、そこで三日間、身じろぎもせずに過ごします。これは旦過詰（たんがづめ）といいます。この五日間が過ぎるとようやく入門を許されるのですが、入門後は読経（どきょう）や托鉢（たくはつ）（※1）をはじめとした各種の修行をこなさねばならず、息つく暇もありません。まさに環境の激変です。

　それまでの生活とはあまりにも違う環境にさらされ、自分の心をどこに置いたらいいのか分からなくなりました。

　ところがあるときから気づいたのです。その場その場を集中すればいいということに。坐禅のときは坐禅のことしか考えなければいいのです。とてもシンプルなことですが、そのことに気づいてからは心がずっと軽くなったことを覚えています。

「日々是好日」の本当の意味

　「日々是好日（にちにちこれこうじつ）」という禅語があります。私たちはよく「今日はいい日になりますように」と祈りますが、そうではなく、晴れの日も雨の日も、たとえ暴風の日であっても、その日は二度と訪れないかけがえのない一日であるというのが禅の解釈です。その日その日を全身全霊で生ききることの大切さを凝縮した言葉といえます。

寝る前に心をリセット

　さまざまな環境変化にさらされてストレスを感じたときに、私がお勧めしたいのは寝る前の五分の瞑想です。禅宗では「夜坐（やざ）」と言い、禅の修行の一日は必ず夜坐で終わります。朝に余裕があるときは、一日のはじまりに五分瞑想するのもなお良しです。

　本書の中ではさまざまな瞑想法を紹介していますが、自分に合う瞑想法を見つけて、一日の終わりに心をリセットするのです。そうすることで一日一日にメリハリをつけることができるでしょう。

1　両足を少し開け椅子に座る

頭のてっぺんから一本の糸で天に向かって吊られるようなイメージで背筋を伸ばします。両手は手のひらを上に向けて膝の上に置くか、またはへその下あたりで両手を組みます。

2　三回ほど大きく深呼吸

新鮮な空気をいっぱいに吸い込んで、自然に吐き出すイメージです。

3　鼻に流れる空気を観察

その後は、自然に呼吸します。無理に深く息をしようとか、長く吐こうなどと考えません。鼻を通って出入りする空気に注意を向けましょう。

4　肺やお腹の動きを観察

気管を通って肺に達する空気、膨らんではしぼむお腹。呼吸に関する感覚だけに注意を向けます。続けられるだけ続けましょう。時間は自由です。