休日なのに仕事のことが頭から離れない【禅マインドフルネス】

きちんと休息していますか？

　こんな休日を過ごしたことはありませんか？

「仕事の進ちょくが遅れていて、本当は休んでいる場合ではない」

「今月の営業ノルマが達成できてない」

　せっかくの休みなのに、未解決の問題で頭がいっぱいいっぱい。職場には行かないものの、結局は仕事のことばかり考えているのです。

　日々仕事に追われているビジネスパーソンにとって、休日でも頭から仕事のことが離れないということは珍しくはありません。実際、私のクリニックにもそのような状態でクタクタに疲弊しているビジネスパーソンがよく訪れます。

　こんな患者さんを問診するときに、四つのRをチェックしてもらいます。

□リラクゼーション（Relaxation）
　　神経をしっかり休めていますか？
　　呼吸瞑想やアロマが効果的です。

□レスト（Rest）
　　体をしっかり休めていますか？
　　睡眠やマッサージ、ボディースキャン瞑想をしましょう。

□レクリエーション（Recreation）
　　遊んだり楽しんだり笑うことで気分を変えられていますか？
　　自分の趣味や気の許せる人と過ごしましょう。

□リトリート（Retreat）
　　普段の生活と離れて静養できていますか？
　　都会から離れて、森林セラピーを行います。

リトリートのすすめ

　リトリートは旅行とは少し違います。禅的リトリートは、都会や日常から遠方へ離れて、山や高原、海岸などの施設に滞在し、非日常に身を置き瞑想するなど、心身を養生することです。

　近年は全国の寺院やヨーガ教室などで主催している森林セラピー基地が各地に点在しているので、活用しない手はありません。

　ただ、本格的なリトリートをするだけの時間的余裕がないという人もいるでしょう。ここではわざわざ遠方までに出掛けなくてもいい、プチリトリートを紹介しましょう。

自分だけのリフレッシュ空間

　私も、自宅から数分で行ける場所に自分だけのリトリート空間を持っています。目の先に工業地帯が広がるなんのへんてつもない埠頭（ふとう）ですが、そこに身を置いて瞑想することで頭の中をリフレッシュすることができます。

　プチリトリートに最適な場所は次の条件です。

• 他人の視線を感じない場所
• 他人から話しかけられない場所
• 海、川、山、植物など自然を感じられる場所

　たとえば自宅のベランダに花壇がある人はそこでもかまいません。また通勤通学の途中に自然豊かな公園がある人は、そこでもいいでしょう。

　そういった空間を身近で見つけて、ほんの数分でいいので瞑想してみましょう

目の前の景色を全身で楽しむ

　禅問答に用いられる『碧巌録（へきがんろく）』という書物にこんな禅語があります。

　その昔、雲門（うんもん）禅師という高僧が、秋風に吹かれ葉の散りゆく樹々を見て

「体露金風（たいろきんぷう）（目の前に広がる心地良い風景を体一杯に楽しむ）」

と答えました。丸裸の樹々に清々しい秋風が吹く様子を人の存在にたとえたと解釈すれば、

「人間関係のしがらみや、心内を巡る雑念から解放されたとき、金色の風が通り抜けるような境地に至るのだ」

と言うことを教えてくれているように思えるのです。

　限界を感じる働き方を続けると、必ず心は壊れます。そうなる前に四つのRであなたの心と体を回復してください。

川野泰周（かわの　たいしゅう）

精神科・心療内科医／臨済宗建長寺派林香寺住職

精神保健指定医・日本精神神経学会認定専門医・医師会認定産業医。

1980年横浜生まれ。2004年慶応義塾大学医学部医学科卒業。臨床研修修了後、慶應義塾大学病院精神神経科、国立病院機構久里浜医療センターなどで精神科医として診療に従事。2011年より建長寺専門道場にて3年半にわたる禅修行。2014年末より横浜にある臨済宗建長寺派林香寺住職となる。現在寺務の傍ら都内及び横浜市内にあるクリニック等で精神科診療にあたっている。

うつ病、神経症、PTSD、睡眠障害などに対し薬物療法と並び禅やマインドフルネスの実践を含む心理療法を積極的に取り入れた診療に当たっている。またビジネスパーソン、看護職、介護職、学校教員、子育て世代の主婦などを対象に幅広く講演・講義を行っている。